La estabilidad core (región central del tronco) se ha convertido en una muy conocida tendencia del fitness y los programas de rehabilitación musculoesquelética. Orientaciones populares del fitness tales como el pilates, yoga, tai-chi, sala de musculación entre muchas otras, siguen los principios del fortalecimiento core o núcleo. Tanto las clases de yoga como las clases de pilates trabajan mucho esta parte importante del cuerpo.
El entrenamiento de core ha sido ampliamente recomendado dada su influencia en el mejoramiento del desempeño atlético, prevención de lesiones y el mejoramiento del dolor lumbar crónico.
Los últimos años ha crecido el interés por parte de profesores de educación física, kinesiólogos y médicos deportólogos o entrenador personal de conocer sobre la importancia de la estabilidad central o CORE debido a los importantes beneficios que de ella se obtienen, tanto para el ámbito de la rehabilitación como dentro del entrenamiento deportivo.
Un CORE fuerte y resistente es importante a la hora de incrementar no sólo el rendimiento deportivo, sino también la salud en general incluyendo la prevención de ciertas lesiones de la zona lumbar y de las extremidades inferiores.
¿CUÁL ES EL NÚCLEO?
Según Gareth Jones, el núcleo es la base de tus movimientos, permitiendo la movilidad en la parte superior e inferior del cuerpo, dirigir el movimiento de manera eficiente a sus extremidades, y estabilizar la columna vertebral, la caja torácica y la pelvis contra el estrés de esos movimientos, o de fuerzas externas ejercidas sobre ellos. El núcleo juega un papel clave en las funciones biológicas cotidianas: crea presión interna dentro de la cavidad abdominal, mantiene los órganos internos en su lugar y ayuda con la expulsión del aire de los pulmones y de los desechos corporales.
Según Bliss, L. and Teeple, P, anatómicamente, el núcleo es la musculatura que rodea la región lumbopélvica e incluye los abdominales en la parte anterior, los paraespinales y los glúteos en la parte posterior, la musculatura del piso pélvico en la parte inferior, los abductores y rotadores de la cadera en los laterales y el diafragma en la parte superior. Todos estos músculos tienen uniones directas o indirectas a la fascia toracolumbar extensa y la columna vertebral, que conectan las extremidades superiores e inferiores.
Se cree que la musculatura central y la fascia toracolumbar desempeñan un papel en la rotación del tronco y la transferencia de carga y, por lo tanto, en la estabilidad de la región lumbopélvica. Los músculos centrales pueden aislarse como al hacer un crujido que activa el recto abdominal y los oblicuos. Sin embargo, un programa en el que el entrenamiento del core se centra únicamente en los abdominales no da resultado porque, funcionalmente, todos los músculos del core actúan en concierto entre sí a través de movimientos variados y complejos, especialmente cuando la persona está participando en un deporte. Estos músculos deben actuar de forma sinérgica para estabilizar la región lumbopélvica.
LA IMPORTANCIA DEL NÚCLEO
Gareth Jones indica que cada núcleo actúa como un eje a lo largo del cual los músculos de las caderas, el abdomen y la espalda interactúan para sostener y estabilizar la columna, proporcionando una base sólida para el movimiento en piernas y brazos. Es muy importante trabajar estosmúsculos realizando clases de educación física o entrenamiento con un entrenador personal.
Los músculos centrales fuertes generan fuerza, estabilidad y movilidad necesarias para llevar a cabo actividades cotidianas como llevar compras, escalar las escaleras y subir a un coche, también juegan un papel crucial en deportes dinámicos más exigentes, ayudando a transmitir mayor potencia y estabilidad, y rendimiento, al mismo tiempo que reduce el riesgo de sufrir lesiones.
El entrenamiento básico ayuda a mejorar la fuerza, la estabilidad y la movilidad, reduciendo la probabilidad de que se desarrollen asimetrías. Un profesor particular de educación física o un entrenador personal te ayudá a trabajar tu core de manera adecuada.